小孩多大可以跑步锻炼?小孩怎么练跑步速度?
来源:大西洋网 | 2023-06-14 17:03:18

儿童多大可以跑步锻炼

如果以跑步为例,一般认为4-5周岁就可以尝试一些低强度的跑步。前提是孩子确实抱着喜欢、感兴趣的前提去进行跑步,而不是变成一种任务。

这里说的“跑步”也只是指轻度的、短距离的奔跑,而不是在这么小的年纪就进行跑步训练。年纪较小的孩子可以尝试徒步、平衡车、游泳等等一些相对强度较低,对关节和身体压力较小的运动。

如果有运动习惯的孩子,10岁左右其实就可以完成一场短距离的欢乐跑了。例如2020年厦门马拉松亲子跑的参赛年龄限制为5-13周岁,距离是3.4公里。

小孩怎么练跑步速度

1.原地小步跑(时间30秒)

轻松摆臂,腿伸膝蹬地,脚尖过渡到脚后跟,下压时富有弹性。

2.原地慢速高抬腿(时间30秒)

手臂平放在腹部,提膝接近或触碰到手掌后,大腿下压脚尖过渡到脚后跟交换进行。

3.原地虫爬(完成8个-12个)

直臂俯卧准备,目视斜下方,绷紧臀部膝盖始终保持伸直,手臂“小步”向前爬,手臂与地面垂直时回收。

4.大臂绕环击掌(完成12个-16个)

站立位,双臂前平举,双掌重合;直臂划过臀部至原位,与身体(可略微侧转),始终保持以肩关节为圆点,双手交合时击掌轮换。

5.原地碎步跑(时间12秒)

半蹲位准备,双脚与肩同宽,收紧核心,躯干稳定;前足着地,双腿快速伸膝下压,双臂配合频率放松摆动。

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